2019年天津市中小学生寒假健康攻略(3)

　　晚睡晚起伤身体

　　作息不规律是青少年假期最大的问题。有的孩子甚至半夜还在看书、看电视或是打游戏，由于玩得高兴，兴奋过度，睡觉的时候还可能失眠。

　　生长激素分泌主要就是在晚上，如果得不到充足的睡眠，生长激素分泌不足，就会影响到孩子的生长发育。

　　假期比平时起得晚，原有生活规律被打乱了，生物钟和内分泌都会紊乱，还可能出现消化系统问题，时间长了就可能出现胃损伤，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

　　|健康小贴士|

　　1.每天保证充足睡眠。充足的睡眠对成长期的孩子至关重要，能促进生长发育、恢复精力和增强免疫力；

　　家长朋友们可以与孩子一道商量，共同研究设计一个时间表，制定科学的作息计划，规划安排合适的活动，并引导和督促孩子努力执行。每天小学生应保证10个小时睡眠时间，初中生9个小时，高中生8个小时；

　　2.引导孩子多参与户外活动，带孩子一同外出爬山、运动，或是去剧院听戏看表演，都是不错的选择，既能促进亲子感情，也可以促使孩子走出封闭的环境，多与外界接触，呼吸新鲜空气。