心理辅导：中考前如何调整心态

　　中考临近，很多考生都会感受到来自四面八方的压力：父母的关怀、老师的教诲、同学的竞争······面对各种压力，部分学生会出现消极的心态，多多少 少都会影响自己的中考备考。从某些方面而言，良好的备考心态对中考成功与否起着决定性作用。小编整理了三个常见的应急症状小故事，并一一找到破解的方法， 为备考的同学们支招。

　　一、应激性思维混乱症

　　考生A：进入初三后，几乎月月都有考生，如今我打开考卷，脑子就一篇空白，心里又慌又乱，还出现出冷汗、手颤抖等。老师以为我低血糖，其实我自己心里明白，自己太害怕、太紧张了。

　　支招：这种情况，叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。考前家长不要给孩子加压， 也不要唠叨。考生本人则应以平常心去考试，考试前三天晚上一定要睡好，必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时，可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻，答 题从容易的开始，几道题完成后，你就会增加信心，恢复正常。

　　二、一模二模颓废症

　　考生B：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，心情也很差，甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，如果因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办？可是越担心、越紧张，越无法摆脱。

　　支招：在考试过程中，难免会遇到模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。我们为成绩附加了很多东西，一 旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。在处于这种消极思维时要"与自己唱反调"，比如当想到"摸底太差了，完了，中考考不好了"，就反驳自己"摸 底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗？等于中考成绩吗？"

　　三、情绪中暑症

　　考生C：随着中考的临近，我心里一天比一天紧张，而行动上却不知所措、坐立不安。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢？

　　支招：这种情况称为"情绪中暑"。这是因为初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态， 一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，最要紧的是考生自己能放松下来，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊 天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。

　　其实，考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前，考生的学习基础和学习方法，基本已成定局，有的人在考试时甚至能超常发挥，说明考试除了凭借个人的 实力之外，很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪，对考试至关重要。以平常心去对待考试，把中考当做普通考试区对待，另外，不要把痛 苦埋在心里，有什么不愉快的可以与父母朋友说说，或者听听音乐，做做运动来舒缓心里的压力。总之，我们要摆正心态，拒绝空想，学会解放自己，别让心灵超 载，相信自己的努力一定能在中考出考出满意的成绩。

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