2014天津中考备考：考前如何进行心理调节(2)

　　所以，像“不要丢分”、“不要失败”这样的暗示词要丢弃，多想些“我的状态很好”、“我的成绩不错”、“仔细冷静”等正能量的词。唐云说了，这不是遇事逃避的阿Q精神，而是积极向前的精神鼓励。

　　这样的自我暗示法不仅平时可以用，考试时一样有效。唐云建议，考场上大家不妨也给自己一些这样的鼓励，闭上眼睛放松自己，想象自己最棒状态时的样子，用“我很好”、“冷静”、“放松”、“胜利”和“加油”来暗示自我。

　　锦囊3：勇敢直面自己

　　人们常说，人最大的敌人就是自己。在经历中、高考这样的人生重要时刻，能****考生的也只能是他们自己。唐云给大家分析说，心理能量耗损最大的就是自我打击、自我恐吓、自我伤害。

　　面对考试，考生的恐惧莫过于“我最害怕的是……”、“最糟糕的情况是……”这些恐惧背后就是“压力”。

　　越是这种时候，我们越要勇敢直面自己，直面结果。“最糟糕莫过于考零分，不过我相信，只要不是自己有意为之，没有哪个学生会真的考零分。”唐云告诉大家，有了底线，相信自己，付出努力、享受过程，没有什么结果是不能面对的。

　　锦囊4：善用腹式呼吸

　　“你们知道赛车手的秘密是什么吗?”唐云神秘地告诉大家，那就是在驾驶高速行驶的赛车时，赛车手由于紧张、神经失控会遗尿。正如到了重要考试的时候，有的学生会身体突然不适一样。于是，她给出第四个“锦囊”。

　　腹式呼吸有点类似于“冥想”，其要点是慢而长的呼吸、全身放松、将由于紧张而导致的身体不适物化。

　　例如头脑昏沉、发胀时，可以闭上眼睛，进行慢而长的呼吸。全身放松的时候，将头疼脑胀想象成为灰色的烟、灰色的石头、或者黄色的光、落叶等等，将这些物化了的压力，在呼吸放松中消失掉。

　　别小看这样的方法，中医实践表明，它可以起到消除疲劳、治疗头疼等作用。唐云建议考生，身体哪里不舒服，就针对那个部位使用腹式呼吸法。