快捷导航   天津中考政策指南   2018天津中考大事记   历年中考分数线   热门中考资讯   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   历年中考一模真题   重点高中  返回首页

您现在的位置:中考天津站 > 中考备考 > 中考心理 > 正文

心理专家教你考前减压简单训练放松心情

来源:网络来源        2014-06-06 15:13:09

说两句

  •   心理专家教你考前减压简单训练放松心情

      天津中考网:随着中考、高考日益临近,近期到医院咨询、问诊的考生和家长明显增多,不少考生都不同程度地患上了考前综合征。

      医院医生表示,考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍,主要是由于长期的精神紧张引起的,表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维、对考不好的严重后果感到恐惧,甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

      那么,中、高考来临,考生如何克服考前综合征呢?

      保持“平常心”

      中、高考是对知识和能力的检验,是一次重要机遇,但绝不是成才的惟一途径。考生既要积极进取,又不要过分苛求,要以一颗“平常心”来复习迎考,确定符合个人实际情况的目标。

      不疲劳不放纵

      临考前,同学们复习时要防止出现两个极端:一是继续拼命地忘我学习,“开夜车”到很晚;二是彻底放松,好几天都不怎么摸书。正确的做法是,在确保充足睡眠的情况下,在这几天上午的9:00—11:30和下午的3:00—5:00以及晚饭后睡觉前的两个小时中,集中精力复习各科最基础最重要的主干知识,防止出现知识遗忘和“手生”的情况。

      简单训练放松心情

      简单的自我放松方法有助于缓解焦虑,放松心情。

      1.放松训练:由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟,然后放松10秒-15秒钟,不断重复。考前每天练习2次—3次。

      2.深呼吸训练:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停l秒一2秒再呼气。


    2018年天津中考各科真题及答案汇总
    语文 数学 英语 物理 化学

       2023中考一路陪伴同行,百万名校真题直接下载!>>点击查看

    • 欢迎扫描二维码
      关注中考网微信
      ID:zhongkao_com

    • 欢迎扫描二维码
      关注高考网微信
      ID:www_gaokao_com

    热门推荐

    热门专题

    • 逐梦前行 未来可期!2023中考特别策划
    • 2023中考分数线专题
    • 2023中考真题答案专题

    [中考作文]2023年全国各省市中考作文题目汇总

    [2023中考]2023中考查分时间专题

    中考报考

    中考资讯

    中考政策

    中考体育

    中招计划

    志愿填报

    中考分数线

    中考备考

    中考真题

    中考一模

    中考二模

    中考作文

    中考大纲

    初中资源

    初中语文

    初中数学

    初中英语

    初中物理

    初中化学

    中学百科

    重点高中

    天津南开中学

    天津耀华中学

    天津第一中学

    天津实验中学

    第二南开中学

    天津二十一中

    初中试题库

    期中试题

    期末试题

    月考试题

    单元测试

    模拟试题

    中考压轴题

    工具大全

    中考报考时间

    中考分数线

    中考成绩查询

    中考满分作文

    中考志愿填报