2020年天津市中考体育长跑满分攻略

　　中考网整理了关于2020年天津市中考体育长跑满分攻略，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　一阶段：

　　进行体能训练

　　从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　二阶段：

　　提高速度耐力训练

　　从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　三阶段：

　　考试前，进行自测

　　就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

　　建议

　　除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。