快捷导航   天津中考政策指南   2018天津中考大事记   历年中考分数线   热门中考资讯   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   历年中考一模真题   重点高中  返回首页

您现在的位置:中考天津站 > 中考报考 > 中考体育 > 正文

2020年天津中考体育训练方法之一分钟跳绳

来源:家长帮社区    作者:天津中考体测    2019-09-10 10:28:09

说两句

  中考网整理了关于2020年天津中考体育训练方法之一分钟跳绳,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

  如果你把跳绳单单看成考试项目,那会让你觉得很累,也会失去很多的乐趣。事实上,长期坚持跳绳能够提高弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力等素质,还能培养灵活性、协调性等。从运动量来说,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟的运动量。

  跳绳也有很多种跳法,如单脚跳,双脚跳,左右侧身斜跳,屈膝跳,双手交叉跳,双脚开合跳等等。通过不同变换跳法,能够让跳绳变得有趣,也能更快的打成训练目的。

  一分钟跳绳

  体育考试要求一分钟跳绳,那么我们现在讨论的是一些更直观的训练方法和注意事项。

  提高成功率

  60秒考试时间有限,从每次失误到恢复到之前状态可能需要2-3秒,失误越多也就会浪费越多的时间,同时也会影响心理状态,因此我们把跳绳成功率放在第一位,如果你失误太多,那就放慢速度。

  具备完成能力

  意思很简单,比如考试规定一分钟要完成130个,那么你要先具备能连续完成130个的能力,在训练初期可以不计时间,只计算个数,在这个基础上提高跳绳速度。

  练习小计划:

  在以上两点的基础上,我们制定一个小小的计划,通过每天的练习来达成成绩:

  1.计数跳:每天2组,每组170次(可以根据考试要求改变个数),不计时间。

  2.计时跳:

  40秒计时,1次,练习跳绳速度。

  1分10秒计时,1次,练习跳绳耐力。

  1分钟计时,1次,按照考试标准进行。

  其他注意事项

  1.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

  2.握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  3.手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚能通过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  5.呼吸:呼吸要自然有节奏

  6.站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。


2018年天津中考各科真题及答案汇总
语文 数学 英语 物理 化学

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问天津中考网,2019中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注高考网微信
    ID:www_gaokao_com

热门推荐

热门专题

  • 2019年天津中考各科真题及答案
  • 2019天津中考查分时间及入口
  • 2019天津中考作文题目及范文

[2018中考]2019年天津中考特别策划——别样青春,

[2018中考]2019天津中考特别策划之中考冲刺

中考报考

中考资讯

中考政策

中考体育

中招计划

志愿填报

中考分数线

中考备考

中考真题

中考一模

中考二模

中考作文

中考大纲

杯赛竞赛

陈省身杯信息

希望杯试题

华杯赛试题

初中化学竞赛

数学联赛试题

初中物理竞赛

重点高中

天津南开中学

天津耀华中学

天津第一中学

天津实验中学

第二南开中学

天津二十一中

初中试题库

期中试题

期末试题

月考试题

单元测试

模拟试题

中考压轴题

工具大全

中考报考时间

中考分数线

中考成绩查询

中考满分作文

中考状元

中考志愿填报

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部