2019年中考体育常见训练问题汇总

　　距离体测还有一个月的时间，今天梳理一下学生们训练时容易出现的问题和坏习惯。帮助大家在最后的阶段提高成绩。

　　当然，现阶段最重要的就是在训练的同时，做好运动保护，保证孩子的安全与健康（详情看这篇文章）

　　问题一：长跑1000/800用嘴呼吸还是用鼻子呼吸会比较好？？

　　用鼻子呼吸比较好。

　　鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；

　　鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。

　　问题二：如何掷实心球？有什么技巧？

　　动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

　　用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

　　易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量。

　　问题三：跑步姿势是什么？跑步时岔气怎么办？

　　姿势：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬和前摆要充分合理。

　　岔气：调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。总的来说，还是要多加训练。

　　问题四：仰卧起坐要怎练？

　　有一些偷懒的方式：

　　1起来的时候不抱头。

　　2要连着做，一定不要停，一停就会减少缓冲的效果。

　　3把背尽力的弯起来，一可以增加下的速度，二可以增加起来的力量。

　　4下到底的时候把肚子往上面一挺，为第二次做的时候增加发力的空间。

　　问题五：1000/800米要怎么练好？

　　跑的时候看着天空或远处的建筑物而不是跑道

　　心里告诉自己我能行

　　然后累了就抬腿迈大步伐加快速度

　　不能加一段时间就停止很累的

　　要持续加速越来越快

　　让你超过的每一个人都深深绝望

　　然后你就有更大的冲劲！

　　问题六：立定跳远姿势不行怎么办？

　　首先要预摆，两脚自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

　　然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方跳起，并充分展体。

　　落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。