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2019年天津市800/1000米跑突破极点的方法

来源:家长帮社区    作者:天津中考体测    2019-03-06 09:18:36

说两句

  同学们在参加1000/800米跑步时,常常会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力、肌肉酸痛、动作迟缓、甚至于迈不开步子的情况。这种情况就是跑步过程中的“极点”,属于正常现象。

  极点是怎么产生的?

  它是人体从安静状态转入到运动状态时,心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要,引起大脑皮层工作紊乱。同时,由于人体在或活动过程中,产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除,并越积越多,为了吸入氧气和排出二氧化碳,呼吸越加急促,心跳更加频繁,中枢神经系统的协调性遭到破坏,因而出现了上述的“极点”现象。

  怎样才能突破“极点”?

  首先,在长跑前要充分做好准备活动,让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度,也就是平时所说的彻底热身以后再跑,使内脏器官适应身体剧烈运动的需要,防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。

  其次,在长跑刚开始时,速度要适中。如果跑得太快,容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢,达不到训练力度,发挥不出自己应有的水平,就失去了锻炼的意义。

  最后,在长跑时一定要注意呼吸节奏,一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸,使肺脏吸入较多的氧气,排出较多的二氧化碳,防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒,当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步伐。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作再次感到轻松,一切不适感消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”,突破自我,才能逐步提高身体机能。

  特别提醒

  长跑不仅是身体素质、耐力、力量的考察,也是一个意志品质的较量。要有坚持不懈的精神,不要畏惧困难,只要撑过极点,胜利就属于你。


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