2019年天津市800/1000米跑突破极点的方法

　　同学们在参加1000/800米跑步时，常常会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力、肌肉酸痛、动作迟缓、甚至于迈不开步子的情况。这种情况就是跑步过程中的“极点”，属于正常现象。

　　极点是怎么产生的？

　　它是人体从安静状态转入到运动状态时，心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。

　　怎样才能突破“极点”？

　　首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是平时所说的彻底热身以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。

　　其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应；速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水平，就失去了锻炼的意义。

　　最后，在长跑时一定要注意呼吸节奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作再次感到轻松，一切不适感消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高身体机能。

　　特别提醒

　　长跑不仅是身体素质、耐力、力量的考察，也是一个意志品质的较量。要有坚持不懈的精神，不要畏惧困难，只要撑过极点，胜利就属于你。