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来源:家长帮社区 作者:江陵之夜 2015-10-16 10:03:19
心理学里有个瓦伦达效应,很多人应该都知道
瓦伦达是美国非常著名的杂技演员,高空钢丝平衡高手,一生非常成功,荣誉金钱大满贯。后来,瓦伦达要准备参加一个非常重要的表演场合,在座的有很多美国社会名流,他非常非常重视这场表演。如果成功,他会获得更多荣誉和财富,如果失败,会很大的影响其演艺界地位。
因此,他告诉自己,我只能成功,不能失败。换句话说,他对这次表演看得很重很重,他开始患得患失。他内心开始有担忧,有焦虑:万一失败,就完了,我一定不能失败。
结果,在他表演的时候,刚刚走出钢丝没多远,就从10米高空掉了下来,一命呜呼
总结:
当一个人对一件事看得太重要的时候,他就会患得患失,因此,他会焦虑不安,甚至紧张。这种心理和状态,是绝对不可能正常发挥的。
因此,作为学生,要学会淡化考试的重要性,做到心灵平静是最最重要的。心灵平静是超常发挥的前提,无论考试,还是做其他任何事情。高手都是淡定从容的,泰山崩于前而不变色
超水平发挥是一项能力,非常重要的一项能力
平静如水的心灵,是超水平发挥的根基。那么,如何实现心灵平静,自信超群呢
实现心灵平静的方法
1.淡化考试的重要程度,家长老师不要跟着瞎参合,让孩子紧张。孩子要始终记住:考试把会做的做对就够了,做到问心无愧。永远不要追求考多少分,等等,那会是你紧张
2.考前不断深呼吸,让自己平静下来
3.不断自我暗示:我很棒,我一定可以正常发挥。我会做的做对就可以
4.考前思维预热,让自己提前进入考试状态,不再紧张
5.再次淡化考试重要程度:会做的做对就行了,结果不重要,努力了就没有什么后悔。结果不重要
体育比赛之前,运动员懂得热身,让身体提前进入竞技状态,但是,考试之前,为什么学生却不懂呢?无论什么考试,数学、英语、语文等等,都需要考前预热。英语考前有听力预热,数学考前,应该做几道简单数学题进行思维预热,让大脑提前进入数学考试状态。
很多学生,考试开始后,要十多分钟才能进入自己的真正状态,是不是这样,大家想一想。
应考期间家长和学生如何应对
一句话:平时怎么样,考试期间依然怎么样。不要有任何改变,否则会打乱生物钟,影响到自己的正常情绪和考场发挥
平时吃什么,考试时就吃什么,大鱼大肉的突然猛增会打乱你的消化系统生物钟
平时晚上学习到9点,考试期间依然维持,这样可以让你保持平日的风平浪静,不要把考试看成过年似得
考试期间,家长们不要围着孩子转,好像发生天大的事一样,你给孩子会造成极大的压力。家长,该干嘛干嘛去
考试期间,家长要表现的若无其事,给孩子主动创造“不在乎,不重要”的氛围,让孩子彻底放松
平时不接送的,考试期间也不要接送,这会增加紧张情绪
谨记:平静如水,轻松愉快地心灵,是考场超常发挥的根基
把一件事看得很重,患得患失,会另一个人紧张焦虑,必然失常发挥
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