2015天津中考体育各项目训练技巧

　　2015天津中考体育临近，孩子们开始体育训练了吗？今天小编为大家搜集整理了关于天津中考体育项目训练，供大家参考，希望对大家有所帮助！

　　1、1000米（男）、800米（女）跑考试技巧及策略：

　　①考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；

　　②做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；

　　③冲刺跑时一定要冲过终点。在日常训练和考场上发现不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；

　　④跑步的过程中，总会出现“极点”现象，此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；

　　⑤选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　2、50米跑考试技巧及策略：

　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1-2组，做加速跑30米1-2组；

　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声；

　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；

　　④选用专用跑鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　3、立定跳远考试技巧及策略：

　　①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；

　　②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；

　　③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走；

　　④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　4、跳绳考试技巧及策略：

　　①做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体；

　　②拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸；

　　③尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷；

　　④做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数，不可一味的求快，注意节奏的把握；

　　⑤裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了；

　　⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　5、实心球考试技巧及策略：

　　①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的，完成第一次试掷；

　　②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷；

　　③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量；

　　④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；

　　⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。

　　6、仰卧起坐应试技巧及策略：

　　①注重日常拉伸韧带的练习；

　　②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试；

　　体育测试前学生需做准备活动，尊重裁判，向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后，一定能在中考体育加试中取得优异成绩。