2013天津中考倒计时6天：中考心理调节指导(3)

　　第三部分：女生考前的心理卫生保健

　　中考即将来临，众多考生的心情也逐渐变得紧张、焦虑。怎样迎考？这是每个学生都十分关心的问题。尤其是女生，她们的身心状态可能面临更严峻的考验。那么，对于女生而言，如何保持考前最佳的身心状态呢？

　　首先要保持良好的心理状态。

　　一般来说，影响女生的心态，造成她们考前心理紧张和焦虑的原因，通常有以下几种：(1)对自己信心不足，缺乏必胜的信念；(2)对考试期望过高，怕达不到目标而辜负父母的期望；(3)自尊心过强，担心一旦考得不好将受到别人的讥笑；(4)对考试准备不足，感到心中无数，以至于焦虑不安。上述这些原因，常常使女生产生一些消极的自我暗示。怎样才能克服这些心理障碍呢？

　　1.矫正自我认识上的偏差，正确评价自己，提高自信心。

　　女生与男生相比，更容易出现羞怯、胆怯、忧伤、不安、内疚、失望等情绪。心理学研究表明，信心十足的考生，较之胆怯者和气馁者更容易取得好的成绩。树立自信心，首先要对自己的能力和各方面情况有一个客观、准确的估计，不要轻易地为自己贴上"弱者"的标签，否则是很难正常发挥自己应有水平的。正确的态度应该是：轻松放下"包袱"，相信自己的潜力；相信自己能够在可能的范围内达到"最佳"状态；相信只要自己去做，就会实现切合自身的目标。

　　2.树立正确的考试观，确定恰当的考试期望值，以"平常心"对待考试。

　　不少女同学常常会担心考试失败，这样的心理压力分散了备考复习的精力，也会影响到考试的结果。因此，对于"能不能考好"、"考不好怎么办"之类的问题，考生在考前及考试中不必想得过多，而应把思想集中到复习及答题中去。其实，对自己的期望要实事求是，不要制定不切实际的过高目标，但也不可期望值过低。目标过高而实际能力不足，会造成考前焦虑；期望值过低，则缺乏激情，会影响复习的积极性。所以，要在客观认识、分析自己的基础上，确定适合自己的期望值，调整学习动机。

　　3.正确看待考前和考试紧张，学会情感转移。

　　考前紧张不等于考前焦虑，适当的紧张有利于考生调整到最佳考试状态，考生可以选择情感转移，来消除一定的紧张，如到野外踏青、听音乐、唱歌、聊天、参加集体活动及一些简单的劳动等。还可以经常进行思想交流，要敢于向家长、老师、同学和朋友倾诉，有的时候说出来就是一种解脱，就会消除或减轻思想负担。

　　其次，保持最佳的生理状态。

　　考试期间保持最佳的生理状态也是决定考试成功的一个重要因素。青春期的女生大都已有了月经，有的女生可能恰逢考试期间有月经出现，这就更要注意身体和心理的调节。

　　1.科学安排学习时间，劳逸结合，避免疲劳。

　　临考前的一周一定要避免疲劳，如果考生考前仍拼命复习至深夜或因其他原因而导致体力过度消耗，进入考场时会感觉精力不足。此外，放松或娱乐也要避免疲劳。女生可以选择有利于缓解紧张情绪的轻度活动，如在晚上散步15分钟。心理学研究表明，人在散步后情绪饱满，精力充沛，紧张感减轻。

　　2.注意生活规律和节奏。

　　一般来说，临考前仍应保持原有的起居习惯和规律。连续开夜车的复习方式是不可取的。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。同样，考前过于放松，每天睡得昏昏沉沉也是不可取的。考试期间，还要合理安排营养和膳食，注意加强营养，而不是暴饮暴食或者挑食、偏食，更不要盲目信赖市场上出售的作用不明的补品、保健品。

　　3.如遇到月经期，除注意营养和睡眠外，还要特别注意以下几点：

　　注意卫生；注意保暧，避免寒冷刺激，如冷水浴、游泳、淋雨、进食冷食、冷饮等；不参加剧烈运动和重体力劳动；心情要舒畅，情绪要稳定，尽量避免激动和烦恼。