给孩子制订一份锻炼计划吧

全市中小学生阳光体育展示活动近日举行。

　　家长普遍忽略孩子体质健康

　　近日，俄罗斯少年足球队的到访，再次让所有人正视中国中小学生体质偏差的事实。比赛的结果并不重要，但令人遗憾的是这支混编的足球队不仅输在了技术上，更是输在了身体素质上。踢了20分钟，我们的小队员就已经累得气喘吁吁，几乎跑不动了。

　　孩子在球场上跑不动，日常生活中抵御疾病的能力也不强。一位中学班主任说，每年一换季，今天有3个同学请假，明天又有5个同学不上操，是常有的事情。现在家长们普遍盯住孩子的学习成绩，努力让孩子去学弹琴、学画画，精心地照顾孩子的吃饭穿衣，却没有更多的精力关注孩子的体质健康。

　　调查：记者在采访中发现，现在中小学生在校园里的活动时间很有限。在校每天运动一小时的目标，从体育课和课间操的时间上来看基本达到了要求。但是学生们在活动时间里的运动质量却很难保证。许多学校更是因为害怕承担学生运动伤害的责任而取消了像单杠、双杠、铅球等有难度的课程项目。正常的体育教学，对学生的要求也有不同程度的降低。

　　学业负担沉重 锻炼意识淡薄

　　体育高级教师董红艳告诉记者，现在孩子们体育锻炼的时间确实少，电视里见到的外国的家长带着孩子跑步锻炼的场景在我们这儿是很少见到的。在公园里、小区空地上锻炼的，也基本上是老年人，就连周末也是如此，很少看到坚持锻炼的中小学生的身影。

　　董老师说，现在孩子锻炼时间少的原因主要有三方面：一是现在中小学生的课业负担确实比较重，特别是在考试的重压下，要学生们特别增加体育锻炼时间也不太能做到。第二，因为孩子们还没有到生大病的年龄，因此锻炼身体的事情还不能引起家长和孩子们的重视。第三，因为平常紧张忙碌的生活，家长和孩子没有健身意识，加上我们的周末文化和国外不同，课余时间家长往往安排孩子上补习班、参加艺术培训，而不是带着孩子锻炼。现在不少学生都是宁愿在家里玩电脑、呆在空调屋里裹毯子，也不愿意出去运动运动、出出汗。

　　调查：从家庭的教育上看，大部分家长更注重孩子的文化课教育。孩子的课余时间几乎被父母安排的各种学习班占满。一位把自己的儿子送到游泳班的母亲对记者说，孩子学游泳快十年了，很多当时一起给孩子报班的家长都没有坚持下来，特别是当学习到开始有难度的阶段时，有不少家长怕孩子出危险而选择了退出。

　　家长要做出“健康第一”的表率

　　董红艳老师对家长在孩子成长中的表率作用深有感触。她说，现在孩子对玩玩闹闹很热衷，而对真正科学的体育锻炼并不感兴趣，父母应负很大一部分责任。

　　首先，家长应该从小注意培养孩子锻炼身体的兴趣。从跟孩子的互动游戏开始，让孩子感受到运动的快乐。孩子摔倒也好，出汗也罢，甚至轻微受伤，不要责备孩子，因为这会挫伤孩子体育锻炼的积极性。

　　其次，家长应该为孩子创造锻炼身体的环境。现在很多家长都很注意培养孩子阅读的习惯，引领孩子一起读书。同样，培养孩子积极锻炼身体的好习惯，家长的引领示范作用也很关键。家长应该帮助孩子树立“健康第一”的意识，为孩子创造一个锻炼身体的环境。比如，平时放松走路，周末跟孩子一起打打球，节假日去爬山等。

　　最后，家长还要有意培养孩子锻炼身体的技能，让孩子终身受益。建议家长们平时留意观察孩子运动方面的喜好和特长，根据孩子的身体特点，为孩子选择适合的运动项目，这样孩子也能更自觉地参加体育锻炼。比如，有的孩子跑得比较快，那就可以让孩子练习打羽毛球、游泳等。如果孩子本身比较胖，就不能强迫孩子进行需要速度和频率的运动，可以进行肌肉和力量等方面的锻炼。

　　“分类锻炼”有益孩子健康

　　季节不同、性别不同、学习任务的轻重，决定了每个孩子平时的锻炼方式也要因人而异。董红艳老师提倡“分类锻炼”，她给家长们提出了一些“运动处方”。第一，健康的饮食习惯对增强身体素质很有好处。家长们平时要多关注孩子的一日三餐，特别是在校期间的中午饭，提醒孩子少吃多油荤腻的食物。第二，不少孩子抵抗力不强，每到秋冬换季的时候容易感冒，因此建议家长督促孩子练习耐久跑，增强孩子的心肺功能、抗寒能力。第三，男孩女孩的性别不同，在选择运动项目上也要有所区别。男孩好动的多，所以篮球、足球等运动量大的项目更适合一些，女孩可以多参加一些室内的运动项目，如羽毛球、游泳等。第四，毕业班的学生学习压力比较大，家长可以帮助孩子科学安排学习和运动的时间。在家一到一个半小时的整段学习之后，可以有几次15至20分钟的休息，除了适当补充营养，还可以边听音乐边做操，做做仰卧起坐、压压腿等，这不但是积极的大脑休息，而且帮助恢复体力，恢复身体的柔韧性。特别是仰卧起坐的练习，对女孩子腰腹肌力量的增强很有帮助，可以说受益终身。

　　新报记者 贾林娜 实习生 李欣 摄影 刘耀辉