学生睡眠不足 死活睡不着如何是好

　　再过几天就是世界睡眠日，随着现代社会生活节奏的加快和工作压力的加大，很多人的睡眠质量都不高。据悉，在我国三成以上的人会失眠，学生群体中这一数据竟高达50%。

　　15-17岁人群八成睡眠不足

　　日前，天津市疾病预防控制中心非传染病预防控制所对社区人群睡眠情况进行了一项调查，调查中，将15-17岁人群每天睡眠时间少于9小时、18岁及以上人群每天睡眠时间少于7小时定义为睡眠时间不足。调查结果显示，天津市社区人群平均每天睡眠时间为7.4小时，其中男性为7.5小时，女性7.3小时。调查还显示，21.2%的社区人群睡眠时间不足，15-17岁人群睡眠不足比例高达81%。此外，18-44岁、45-59岁、60岁及以上年龄组居民睡眠时间不足的比例分别为13.5%、19.1%和27.7%。

　　死活睡不着如何是好

　　对于如何养成良好的睡眠习惯，天津医科大学总医院神经内科薛蓉主任医师给出几点建议：1.正确把握自己睡眠时间，养成早睡早起的好习惯，睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起；2.创造良好睡眠环境，合理利用光照，睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶等；3.做好睡前准备，如无困意可通过读书、听音乐等方式使自己放松。4.如果要午休，在下午3时前睡20-30分钟。长时间的午睡反而会精神不振。