2019年天津市中考体育考试长跑技巧

　　1000米（800米）的后程冲刺跑不仅仅对学生体能，技术的考验，更是对学生意志品质的考验，良好的冲刺能力能够让学生的成绩提高4-5秒。但由于冲刺跑是整个跑步过程中最艰难的部分，多数的学生不愿进行后程训练，久而久之，老师和学生就会忽视这一重要环节，造成成绩的不理想。

　　1000米（800米）考试几乎都采用200米场地，根据场地限制和学生的实际情况：

　　※冲刺距离选择距离终点100米-150米的阶段

　　提高后程冲刺能力是一个漫长的过程，除了进行专门的训练之外，在训练中养成相应的习惯，下面简单的介绍几个注意的事项：

　　1.拒绝惯性冲刺

　　惯性冲刺在学生中最常见的，跑步距离终点几米或十几米，学生放弃了发力，只是利用之前跑的惯性冲过或走过终点。看似只有简单的几米或十几米，但在这种情况下，差几秒是很常见的事。因此在训练中，首先要拒绝惯性冲刺。

　　2.在疲劳中训练速度

　　后程冲刺跑是1000米（800米）考试最艰苦的阶段，学生在最后阶段，身体已处于十分疲劳的状态，神经支配肌肉活动的能力下降，如果在这种状态下要求学生还要有高速冲刺的能力，我们就要在平时训练时加强疲劳状态下冲刺跑的训练，可进行疲劳状态下30-50米的短距离冲刺跑的练习。

　　3.加强冲刺跑的技术训练，形成正确技术动作自动化

　　在身体疲劳的状态下，还能保持技术动作的协调稳定是取得好成绩的基础。这就要求在平时的训练过程中教练对学生的各个技术严格要求，学生也要严格要求自己。在冲刺跑时，双腿明显难以控制，但双臂相对要好控制的多，所以这时加大摆臂幅度和频率，因为跑步时手臂和双腿是协调一致的，手臂摆动会直接影响双腿的摆动。

　　后程冲刺训练并非一朝一夕能见成效，家长要反复指导，孩子要反复练习才能不断提高，才能提高跑步成绩。