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2019年中考体育锻炼避免受伤的注意事项

来源:家长帮社区    作者:天津中考体测    2019-03-12 14:31:57

说两句

  再有一个月,初三的孩子即将面临一个重大考试——“中考体测”,孩子跟家长马上投入到体测锻炼中来,在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免给孩子带来不必要的伤害。在运动当中往往无法避免发生运动伤害,有些人会放着不理积久成疾,有些人则是会因噎废食,受了一次伤就放弃运动,这两种都是不正确的运动态度。

  01常见的运动伤害

  扭伤:通常是发生在关节韧带,容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。

  拉伤:通常是发生在肌肉,容易发生的地方是大腿与小腿。

  撞挫伤:全身都会发生,只要被撞到都算,严重时皮肤会黑青。

  上述都属于急性运动伤害,可以很明确地知道是什么时候发生,且可指出受伤部位。

  02学会紧急处理方式

  保护:把受伤的人安排到一个安全的位置,避免再次的伤害。

  休息:受伤的部位需要复原的时间,特别是受伤黄金期,刚受伤的伤口需要稳定的支撑,避免过度的动作将伤势扩大。注意:休息的地方可以是场边,也可以是休息室(如果是室内的话),记得及时补充水分。

  冰敷:刚受伤的时候会一直流血,冰敷可预防患部肿胀以及止痛,避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题,更常见的是限制关节活动度,进而造成积液等严重的后果。

  压迫:在患部上加压防止肿胀,压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固,达到止血的效果,就像把一个正在喷水的水管压扁,让他水流量减少,如此可以有效减少受伤部位的恶化。

  抬高:最主要的功用为减少肿胀的发生,将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏,不会卡在受伤的部位造成肿胀,且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。注意:患部抬高时高于心脏即可,因为充氧血是动脉运送,动脉运动的力量来自心脏,所以即使患部抬高养分仍是可送达,如果是脚受伤,睡觉前可以在脚下垫个枕头,让脚部稍高于心脏,早上就会明显舒缓许多。

  以上为运动伤害的急性处理,把握这五个原则就能有效降低伤害,但如果遭遇严重的伤害,要即刻拨打120!由紧急医疗救护人员处理!


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